10 простых способов, чтобы снять стресс не покидая кресла0 min read

  • 669 просмотров статьи
  • плохоне оченьсреднехорошоотлично!Оценка: 5,00 ( голосов: 4)
    Загрузка...

    massa-problem

    Согласно научным данным стресс повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 40%, риск сердечного приступа на 25%, и риск инсульта на 50%.

    Однако мы, уставшие, злые и раздраженные, не спешим идти к врачу. «Полежу, отдохну - и все пройдет». И это отчасти верно.

    Предлагаю вам ознакомиться и попробовать использовать 10 простых способов, чтобы снизить уровень стресса, не покидая своего кресла.

    И так, если вы испытываете тревогу, напряжение или желание «разнести» все вокруг:

    Сделайте глубокий вдох

    Сидя на стуле, сделайте вздох и на выдохе запрокиньте голову немного назад. Постарайтесь при этом полностью физически расслабиться.

    Глубокое дыхание + расслабление замедляет частоту сердечных сокращений и понижает артериальное давление.

    Для того, чтобы максимально эффективно выполнить это упражнение, необходимо сидеть прямо с закрытыми глазами, а ноги на полу. Сосредоточьтесь на своем дыхании, вдыхайте через нос и выдыхайте через рот. Потратив пять минут в день, вы обязательно снизите уровень стресса.

    Сделайте растяжку шеи

    Упражнение1

    В то время как многие люди обращаются к йоге, чтобы уменьшить уровень стресса, вы можете получить хороший результат не вставая со стула.

    Наклонив голову направо, вы правой рукой обхватываете свою голову и мягко усиливаете этот наклон. Удерживайте голову в течение примерно 30 секунд, прежде чем повторять с другой стороны. Аналогично упражнение выполняется в левую сторону. Улучшается гибкость шейных позвонков, но самое главное - улучшается кровоснабжение мозга. Неторопливое выполнение этого упражнения 10-15 минут каждый день поможет успокоить ум, обеспечить психологический перерыв и дает вашему телу возможность наполнится новой энергией.

    Слушайте музыку

    Один из лучших способов снять стресс это иметь под рукой наушники и микс из ваших любимых мелодий.

    Прослушивание музыки доказано снижает такие стрессовые реакции, как высокое кровяное давление и повышенный сердечный ритм.

    Если вам посчастливилось и вы еще можете под музыку спеть или потанцевать - повышение уровня эндорфинов (гормона счастья) вам гарантировано.

    «Массируйте» ваши десны

    Еще одним очень странным, но эффективным методом снижения уровня стресса является жевательная резинка.

    В исследовании под руководством A. Scholey, было доказано, что уровни кортизола в слюне (физиологический стресс-маркер) у жующих жевательную резинку были ниже, чем у нежующих.

    Употребление жевательной резинки в удобное время дома или на работе может помочь быть спокойнее и более продуктивными.

    Восстановление физических сил

    relax

    Предлагаю очень простое упражнение, которое поможет быстро расслабиться и восстановить силы: сидя на стуле, хорошо упритесь обеими ногами в пол, наклонитесь вперед до максимума - так, чтобы руки и голова свободно свешивались. Полностью расслабьтесь.

    Несколько минут и ваш мозг отдохнул, а сердцебиение замедлилось.

    Купите растение

    Мы не всегда можем встать и пойти на прогулку. Иногда потому, что мы слишком заняты, а иногда потому что погода делает его невозможным. Но, как известно, общение с природой снижает уровень стресса.

    Если вас радует природа, заведите на рабочем столе или дома красивый цветок и ухаживайте за ним, когда возникает напряжение или усталость.

    Визуализируйте свои мечты

    Использование свое воображение, чтобы визуализировать или пофантазируйте, что безусловно поможет снизить уровень стресса. Просто закройте глаза и позвольте своему уму дрейфовать некоторое время.

    Использование визуализации, представление себя в приятных ситуациях - все это может реально помочь вам и с производительностью и целеполаганием.

    Смейтесь чаще

    Мы все слышали, что смех является лучшим лекарством.

    Клинические исследования показали, что бесшабашный смех снижает все показатели стрессового состояния организма.

    Когда вы начинаете смеяться, это не просто облегчает ваш разум от груза проблем, на самом деле вызывает физические изменения в вашем теле.

    Просмотр смешного видео или чтение забавных историй - может вам этого будет достаточно, чтобы снять напряжение после стрессовых состояний.

    Целуйтесь

    Это может быть легче сказать, чем сделать, но получить поцелуй в середине дня это отличный способ, чтобы снизить уровень стресса.

    Доктор Лаура Берман пишет "Поцелуи снимают стресс, создавая ощущение любви и привязанности, при этом выделяются эндорфины, химические вещества, которые противодействуют стрессу и депрессии".

    Говорите чаще "Спасибо"

    Это может показаться очевидным не всем, но практиковать благодарность может быть чрезвычайно полезным методом для избавления от стресса и негатива.

    Чувство благодарности, которое появляется у вас, отменяет негативные мысли и заботы. Есть много способов, чтобы практиковать благодарность. Запишите список вещей, за которые вы благодарны, закройте глаза и скажите в уме «спасибо» всем, кому стесняетесь или забываете это говорить.

    Какие из этих невероятных идей вы попытаетесь испытать на себе? Дайте нам знать об этом в комментариях!

    плохоне оченьсреднехорошоотлично!Оценка: 5,00 ( голосов: 4)
    Загрузка...

    комментариев 16

    1. Есть ещё одно, абсолютно верное средство, хоть и несколько необычное, о котором вы можете прочитать на моём медицинском сайте. Это оттянуть вниз челюсть и подержать её так не менее 2 минут. Тут включаются в работу наши рефлексы и стресс уходит.

      Оцените комментарий: Thumb up 0 Thumb down 0

    2. Спасибо! Советы отличные — особенно понравилось:
      купите растение
      массируйте дёсна

      Оцените комментарий: Thumb up 0 Thumb down 0

    3. Как любопытно.) Я выполняю почти все советы). И мне это очень помогает.

      Оцените комментарий: Thumb up 0 Thumb down 0

    4. Спасибо, Людмила! Очень актуально! На работе возникают стрессовые ситуации, и порой надо быстро привести себя в порядок. Я обычно использую эфирное масло апельсина или розового дерева. Мне понравились несложные упражнения, буду их делать, тем более, что можно их сделать в свободную минутку. А то, что комнатные цветы снимают стресс, это точно. Подойдите к цветку, полейте, подрыхлите, поговорите с ним — вам станет лучше.

      Оцените комментарий: Thumb up 0 Thumb down 0

    5. Мне наклоны головы отлично помогают. Неспешные наклоны расслабляют и в то же время чувствуешь как наполняешься энергией и в голове появляются свежие идеи.

      Оцените комментарий: Thumb up 0 Thumb down 0

    6. Ух, депрессия это неприятно. Важно еще силы найти чтобы ее преодолеть.

      Оцените комментарий: Thumb up 0 Thumb down 0

    7. очень дельные советы. многие из которых я уже практикую. Цветок на рабочем столе должен быть обязательно, у меня стоит красивый пышный папоротник и денежное дерево. Их насыщенный зеленый цвет действует успокаивающее. Рекомендую испытать на себе силу цветов!

      Оцените комментарий: Thumb up 0 Thumb down 0

    8. Как же ваши советы важны и нужны! С нами ведь всякое случается. Стресс можно получить в любой момент. Спасибо, взяла себе на заметку.

      Оцените комментарий: Thumb up 0 Thumb down 0

    9. Хорошие советы, вместо растения я бы завела животное. У нас дома кошка — прекрасная вислоухая красавица, самый лучший антистресс 🙂

      Оцените комментарий: Thumb up 0 Thumb down 0

    10. Все советы просто отличные! Выбрать самый лучший сложно, ну может про смех, да-да — про смех ))) Спасибо! 🙂

      Оцените комментарий: Thumb up 0 Thumb down 0

    11. Отличные советы. Часто использую многие из них на практике. Правильное дыхание при стрессе впереди планеты всей!)

      Оцените комментарий: Thumb up 0 Thumb down 0

    12. Мне такие советы не помогают. Вот буквально на днях проделал все и даже больше, сауна, ресторан(без алкоголя), свежий воздух, но на решение проблем никак это не повлияло. Стресс снимается у меня со снятием трудности от которой он возник.

      Оцените комментарий: Thumb up 0 Thumb down 0

      • Андрей!Может надо изменить отношение к своим проблемам ? Умные люди говорят,что жизнь -это поток нейтральных событий и только после нашей интерпретации эти события приобретают отрицательное или положительное значение. Нет денег ? Так пещерные люди вообще не знали что это такое и жили и жили же и стали нашими предками !!!Шутка

        Оцените комментарий: Thumb up 0 Thumb down 0

    13. Хорошие рекомендации, как снять стресс. Их можно применить не только к плохому настроению, но и посоветовать людям каждый день так жить, чтобы не впадать в стресс!

      Оцените комментарий: Thumb up 0 Thumb down 0

    14. От поцелуев-то сердечко еще пуще забьется.

      Оцените комментарий: Thumb up 0 Thumb down 0

      • Так-то да, но цель — приятные ощущения. Поцелуи с любимым человеком не могут быть стрессоопасными))))

        Оцените комментарий: Thumb up 0 Thumb down 0

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *