Как правильно расслабляться после тяжелого дня1 min read

  • 1 948 просмотров статьи
  • плохоне оченьсреднехорошоотлично!Оценка: 5,00 ( голосов: 5)
    Загрузка...

    relax

    Вы знаете, что бывают дни, когда все валится из рук, вас раздражает все: шум, посторонние разговоры, начальственный тон непосредственного начальника и т.п. На следующий день, когда вы думаете, что взяли себя в руки, все опять повторяется. В такие дни вы работаете хуже, пропускаете сроки и, как итог, получаете негативную оценку и хорошо, если без оскорблений.

    Возникает вопрос: зачем доводить ситуацию до стресса и кризиса, зачем копить в себе негатив и раздражение?

    Вот 10 лучших советов для отдыха после напряженного рабочего дня.

    Выключите все средства связи

    Это является обязательным условием. Вы не можете расслабиться, если у вас есть звонящий телефон, телевизор, который выливает тонны негатива, сообщения на электронной почте, чтение которых забирает массу времени. Выключите телефоны, ноутбуки, планшеты, телевизор.

    Вопреки распространенному мнению, мир не остановится , если вы возьмете тайм - аут.

    Физическая нагрузка

    Если вы офисный работник – тренажерный зал, занятия йогой, плавание, танцевальный зал – все, что доставляет вам удовольствие и дает дополнительную физическую нагрузку.

    Fitness

    Если вы  человек физического труда – не залеживайтесь на диване: футбол, баскетбол, прогулки на воздухе с любимым человеком, рыбалка – любая смена деятельности от принудительной (работа, обязанности) к приятной приносит вашему здоровью только пользу, работает на вас.

    Очень важно сосредоточиться  на том, что вы делаете в данный момент. Например, если это ходьба, сосредоточьтесь на том, что вы видите вокруг себя. Сфокусируйтесь на великолепных деревьях, мимо которых вы проходите, на  цветах, которые попадают в ваше поле зрения, прислушивайтесь к пению птиц. Думайте о своем дыхании или обратите внимание на походку и темп ходьбы.

    Независимо от того, занимаетесь ли вы в тренажерном зале или гуляете в парке,  не позволяйте вашему разуму блуждать в мире негатива.

    Общайтесь с приятными людьми

    Если вы экстраверт это, вероятно, будет ваша первая мысль.

    Найдите  кого-то (желательно вне  вашей работы), кому вы всецело доверяете и с кем вы можете свободно поговорить без страха пересудов и сплетен. Выберите кого - то, кто будет готов действительно выслушать вас. Чаще всего этого достаточно - просто выговориться и увидеть понимание и сочувствие.

    obshenie

    Если вы все-таки доверились сослуживцу, будьте осторожными и проговорите о конфиденциальности информации. Стресс может иногда заставить вас открыть  то, что вы должны были сохранить про себя.

    Как экстраверт, вы можете рассказать свою историю нескольким собеседникам, но это не  целесообразным. Вы никогда не знаете, кто и как перескажет вашу историю. Не обманывайте себя, люди могут пересказать  с совершенно безвредными намерениями и невольно причинить вам неприятности.

    Общайтесь с природой

    Вам не нужно устраивать целый поход, чтобы побыть на природе. Хорошо, если есть дача или парк рядом с домом.

    prorulka-v-parke

     

    Но можно просто наблюдать из окна восход или заход солнца, устроить кормушку для птиц на окне и наблюдать часами как нахальные воробьи или осторожные синички принимают ваше угощенье.

    Общайтесь с природой, это поможет вам отключиться от работы.

    Проводите время с животными

    devushka-s-sobakoy

    Если вы любите собак, то прогулка с собакой принесет пользу не только собаке, но и вам.

    У меня в соседнем подъезде живет женщина с серьезным пороком сердца. Но каждый день в любую погоду она гуляет с немецкой овчаркой. Вернее она сидит на лавочке и бросает палку собаке. Та с радостью бегает за ней и приносит хозяйке. Она смеется, разговаривает с собакой, а та радостно виляет хвостом и неутомимо носится за палкой. Когда у меня есть время, я с удовольствием наблюдаю за этим шоу. Но самое главное в общении с животными это фокус на животных, а не на себя. Только так вы отвлечетесь от своих проблем.

    Лично для меня мой мурлыкающий кот почти всегда снимает напряжение и поднимает настроение после напряженного дня.

    Молчание

    Иногда бывает так много негатива, что не хочется его ни на кого выливать, да  никто, возможно, и не поймет.

    И тогда  нам просто нужна тишина, но чтобы помочь наш мозг выключить - мы должны испытывать чувство внутреннего покоя и тишины.

    Научитесь медитировать - это поможет вам расслабиться.

    Если вы не сторонник медитации – займитесь каким-либо рукоделием: вышивание, вязание, чеканка, повозиться с крючками и поплавками для будущей рыбалки и т.п. Такое занятие не сложное в исполнение, но требует вашего внимания и вы на это время забудете про свои проблемы и неприятности.

    Почитайте книгу или посмотрите фильм

    jenshina_chitaet2

    Имеется ввиду почитать книгу, не связанную с вашей профессиональной деятельностью. Никаких документов, отчетов и работы на дом!

    Читайте роман, который перенесет вас в другой мир: путешествия, приключения, любовный роман, фантастика. Тоже можно сказать и о фильме – он должен полностью отвлечь вас от мыслей о работе.

    Приготовьте ужин или займитесь домашней работой

    vkusovie_pristrastia

    Это не будет работать для всех. Если вы человек, который делает это каждый день по обязанности, то это не будет для вас отдыхом.

    Другое дело, если вы любите это делать. Например, вы решили испечь ваш фирменный пирог и знаете, что вся семья будет в восторге – это прекрасное средство отвлечься от негативных мыслей и доставить удовольствие своим близким.

    Почувствовать себя ребенком

    7-shagov-k

    Вспомните то чувство беззаботности, которое свойственно детям. Представьте себя ребенком и ведите себя как ребенок : поваляйтесь в парке на травке, поиграйте во дворе с детьми в мяч, покатайтесь на качелях, пошлепайте по лужам. В общем делайте то, что вы обычно любили делать в детстве, если это поможет вам почувствовать себя лучше.

    Вы не должны быть всегда взрослыми и ответственными. Иногда можно и пошалить.

    Выпить бокал вина

    Заметьте, что я сказала, бокал вина, а не бутылка или 3 литра пива. Расслабляет именно небольшое количество спиртного, все что много –напрягает ваш организм и ухудшает физическое самочувствие.

    Бокал хорошего  вина (или любой другой напиток, который вы предпочитаете) и прекрасный ужин, в окружении приятной компании могут делать чудеса для вашего настроения.

    Очевидно кое-что можно совместить из перечисленного выше: любимая музыка и танцы, бокал вина, музыка и хорошая компания - вам выбирать!.

    Если вам понравилась эти способы правильно расслабляться после тяжелого дня,  пожалуйста, поделитесь ими с  друзьями.

    Я с нетерпением жду ваших отзывов,

    Ваша Л.Санжаровская

    плохоне оченьсреднехорошоотлично!Оценка: 5,00 ( голосов: 5)
    Загрузка...

    комментариев 11

    1. Да, казалось бы, банальные вещи, известные всем. Но почему-то все забывают о простых радостях. И только когда отключается интернет, все вспоминают о хорошей погоде, неожиданно обнаруживают, что с женой вполне можно поддержать интересный разговор, а с детьми поиграть в мяч…

      Оцените комментарий: Thumb up 0 Thumb down 0

      • Согласна с вами! Современный мир хоть и полон информации, но мы часто разучиваемся ее использовать для общения в реальном мире.

        Оцените комментарий: Thumb up 0 Thumb down 0

    2. Отдыхать тоже нужно уметь. А то бывает придут с работы, уткнуться в новости, ток-шоу или соц.сети. А потом думают, вроде и отдыхаю, а все равно уставший.

      Оцените комментарий: Thumb up 0 Thumb down 0

    3. Хорошие рекомендации! Мне подходят из перечисленного:
      — молчание
      — прогулка на природу
      — общение с животными
      — почувствовать себя ребёнком (подурачиться)
      И как ни странно — шопинг.

      Оцените комментарий: Thumb up 0 Thumb down 0

    4. Молчание и одиночество я совмещаю с уходом за домашними цветами. А еще мне хорошо помогает работа в цветнике и огороде. От земли получаешь энергетическую подпитку. Иногда могу поставить аромалампу и включить приятную музыку. Тоже хорошо успокаивает.

      Оцените комментарий: Thumb up 0 Thumb down 0

    5. Замечательные советы, разве что после тяжелого дня спорт и домашняя работа — это не для меня. А вот все остальное — с удовольствием 🙂 полный релакс…

      Оцените комментарий: Thumb up 0 Thumb down 0

    6. На первый взгляд всё очень просто, но у меня так и не получилось ни разу расслабиться перед сном, да и во время сна. Да к тому же подо мной живет бабушка- шизофреничка и она почти каждую ночь стучит по батареям или в пол. Тут уж точно не расслабишься

      Оцените комментарий: Thumb up 0 Thumb down 0

    7. Выключать все средства связи я бы не рекомендовал, а вдруг позвонят друзья с предложением хорошо провести время вместе)
      Лично я после работы занимаюсь либо хобби, либо физической активностью. Например, скачиваю аудиокнигу любимого автора в плеер и с часик бегаю по парку. Получается выполнять сразу три пункта из вашей статьи одновременно.

      Оцените комментарий: Thumb up 0 Thumb down 0

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *