Как справиться со стрессом, тревогой и депрессией0 min read

  • 1 618 просмотров статьи
  • плохоне оченьсреднехорошоотлично!Оценка: 5,00 ( голосов: 8)
    Загрузка...

    stress-trevoga

    Каждому человеку свойственно желание жить счастливой жизнью без лишних тревог и волнений. Однако так бывает редко. Скорее большая часть жизни взрослого человека проходит в психологическом и физическом напряжении, что и называется стрессом. А потом появляются его спутники- тревога и депрессия.

    Что вы можете сделать для избавления от стресса?

    Если вы почувствовали стресс, будь-то по работе или это что-то личное, первый шаг к улучшению самочувствия - определить причину.

    Наиболее бесполезное, что вы можете сделать, это обратиться к чему-то нездоровому, чтобы помочь себе справиться с напряжением, например, курение или алкоголь.

    "В жизни, всегда есть решение проблемы,"-это должно быть вашим кредо. Не беря контроль над ситуацией и ничего не делать- означает сделать ваши проблемы еще хуже.
    Вот ключи к правильному управлению стрессом , это:
    1) выстраивание эмоциональной устойчивости;
    2) контроль ситуации;
    3) иметь хорошее социальное окружение;
    4) настрой на позитивное решение проблемы.

    10 способов эффективного выхода из стресса

    Быть активным

    Если у вас есть проблемы, вызывающие стресс, физическая активность может привести вас в правильное состояние ума, чтобы быть в состоянии определить причины ваших тревог и найти решение. Для того, чтобы справиться со стрессом эффективно, вы должны чувствовать себя физически здоровым и вы должны чувствовать себя сильным морально. Физическая активность не изгонит стресс, но несколько уменьшит эмоциональную напряженность, которую вы чувствуете, очистит мысли и позволит вам разобраться с вашими проблемами более спокойно.

    Взять контроль над ситуацией

    Это решение любой проблемы. Если вы будете оставаться пассивным, думая: "Я ничего не могу сделать со своей проблемой "- ваш стресс будет усугубляться. Именно чувство потери контроля над ситуацией и является одним из основных причин стресса и отсутствия хорошего самочувствия.

    Осознание того, что вы контролируете ситуацию заставляет вас искать возможности и получать нужные права. Это очень важная часть: найти решение, удовлетворяющее вас, а не кого-то другого.

    Привлекайте друзей и близких

    Проблема, поделенная на двоих, становится в два раза меньше. Просто моральная поддержка друзей и членов семьи может облегчить вашу борьбу с неприятностями и помочь вам увидеть вещи по-другому.

    Если вы не общаетесь с людьми, у вас не будет моральной поддержки и не к кому обратиться, когда вам нужна помощь. Общение с друзьями помогает нам расслабиться, мы часто радуемся и смеемся в кругу друзей. Смех - вот прекрасный способ избавления от стресса.

    Обсуждая проблемы с другом, вы можете найти неожиданное и простое решение этих проблем.

    Делу время - потехе час

    Иногда мы думаем, что чем больше работаем, тем меньше думаем о проблемах. Это не совсем так. Даже от любимого дела надо отдыхать, не говоря уже про нелюбимое. На работе мы не всегда можем делать то, что нам нравится. Поэтому необходимо найти некоторое время для общения, релаксации или занятия спортом.

    Психологи рекомендуют установить пару дней или ночей в неделю для развлечений и отдыха и никаких сверхурочных работ!

    Бросайте себе вызов

    Планируйте свое будущее, ставьте себе цели и задачи. Неважно большая это цель или маленькая. Например, изучаем новый язык или по воскресеньям играем с детворой во дворе в футбол – все это помогает укрепить уверенность в себе. Это, в свою очередь, поможет вам справиться со стрессом.
    Постоянный вызов себе, личная активность, принятие ответственности за свою жизнь, постоянное самообразование, хорошая физическая форма – делает вас эмоционально более устойчивыми.

    Можно конечно после тяжелого трудового дня упасть на диван с пивом и едой и смотреть телевизор все время, постепенно набирая вес и ругая всех на свете, выискивая виноватых в своих проблемах.

    Избегайте вредных привычек

    Не полагайтесь на алкоголь, курение или кофеин, как средство преодоления проблем. Психологи называют это поведением избегания.

    В долгосрочной перспективе эти костыли не решат ваших проблем. Они просто создадут новые. Это как спрятать свою голову в песок: временное облегчение появится, но проблемы не исчезнут. И вам все равно придется искать причину стресса и решать свои проблемы.

    Помогайте другим людям

    Мировая практика показывает, что люди, которые помогают другим, посредством такой деятельности, как волонтерство или общественные работы, становятся более стрессоустойчивыми. Помощь людям, которые часто находятся в худшей ситуации, чем ваша, поможет вам переосмыслить ваши проблемы. Чем больше вы отдаете, тем более удовлетворенным и счастливыми вы себя чувствуете.

    Если у вас нет времени, чтобы заняться волонтерством, попробуйте делать кому-то одолжения каждый день. Это может быть что-то малое: купить соседке- пенсионерке хлеб, помочь ей оплатить счета, сварить коллеге кофе, забрать своего ребенка и соседского малыша из садика,т.к. его мама позже заканчивает работу и т.д.. Труда особого вам это не составит, но созидая добро вы будете чувствовать себя лучше.

    Работайте умнее, а не больше

    Не пытайтесь сделать много, а старайтесь сделать самое важное, делать то, что принесет реальные результаты в работе. Работы всегда много, но есть дела, которые легко можно отложить на потом. Хорошее управление своим рабочим временем означает качество работы, а не количество.

    Умно работать означает выбор приоритетов в своей работе и концентрация на самом важном. Оставьте менее важные задачи на потом. Пытаться переделать всю запланированные дела означает работать напряженно на грани стресса. Согласитесь с мыслью, что в конце дня всегда будут оставаться какие-то недоделанные работы.

    Будь позитивным

    Ищите положительные моменты в своей жизни,  за которые вы будете благодарны. Запишите или отметьте про себя три вещи в конце каждого дня, за которые вы благодарны этому дню.

    Люди не всегда ценят то, что у них есть. Смотрите на события глазами оптимиста и постарайтесь увидеть, что стакан наполовину полный, а не наполовину пуст.

    Это требует усилий, особенно для тех, кто пессимистично смотрит на жизнь.

    "Это может быть сделано," говорите вы. И после этих слов ваш разум ищет решение задачи.
    «Это невозможно сделать» и ваш разум ищет причины и оправдания, по которым это сделать невозможно.

    Если вы измените вашу точку зрения, вы можете увидеть ситуацию с более позитивной точки зрения.

    Принять то, что вы не можете изменить

    Изменить сложную ситуацию не всегда возможно. Если это оказывается так, вам надо признать и принять вещи, как они есть, и сосредоточиться на том, что вы можете и должны контролировать.
    Например, у вас сокращение штатов на работе. Вы ничего с этим поделать не можете. Интриговать, бороться или судиться нет смысла. В такой ситуации, вы должны сосредоточиться на вещах, которые вы можете контролировать, например, поиск новой работы.

    Если даже часть рекомендаций вы примените в вашей жизни- стресс, тревога и депрессия начнут забывать к вам дорогу.

    devushka-so-snegovikom

    Успехов в этом непростом деле – сделать свою жизнь более счастливой!

    плохоне оченьсреднехорошоотлично!Оценка: 5,00 ( голосов: 8)
    Загрузка...

    комментариев 16

    1. Все вышеперечисленные методы избавления отлично работают для состоянии легкого стресса. А вот в случае с серьезным стрессом и депрессией помочь может лишь профессиональный психолог. Лично для меня лучше всего помогает справляться со сложными ситуациями в жизни именно принятие неизбежности изменений.

      Оцените комментарий: Thumb up 0 Thumb down 0

    2. учитывая то, что стрессовых ситуаций в жизни становится все больше и больше. нужно уметь им противостоять. Когда стресс не очень сильный, человек может справится сам, а когда уже дошло до депрессии, тут уж гораздо сложнее. Главное, не загонять себя угол и осознать свои проблемы, тогда и решение найдется.

      Оцените комментарий: Thumb up 0 Thumb down 0

    3. Все таки каждый текст на глаза во время попадается.
      Спасибо за статью.
      Главное не скатиться во «вредные привычки». Я так раньше делал. Теперь понял, что зря.

      Оцените комментарий: Thumb up 0 Thumb down 0

    4. luda:

      Стресс — коварная вещь. Недалеко до нервных срывов и различных болезней. А лечить будут следствие, а не причину

      Оцените комментарий: Thumb up 0 Thumb down 0

    5. Стресс, а что это вообще такое?! Максимум час подавленного настроения, вот вес мой стресс. Главное не забиваться в угол и начинать себя жалеть. Работа, позитивное общение, семья — вот лекарство от так называемого стресса.

      Оцените комментарий: Thumb up 0 Thumb down 0

      • В прошлом году я пережила серьезный стресс, точнее депрессию. Это было подавленное состояние, которое длилось целых полгода.
        Я буквально рассыпалась на части.
        Сначала были серьезные ссоры, затем сломала ногу.
        Потом долго лежала в гипсе дома, и во время этого, не видя посторонних, умудрилась подхватить лишай, который начал потихоньку покрывать мое тело.
        Затем после снятия гипса я день переночевала на даче, после чего серьезно простыла и доктор подтвердила мои опасения — хронический тонзиллит — мои гланды покрылись белыми точками и это теперь навсегда.
        У меня просто стали опускаться руки. Начало барахлить сердце, боялась спать, так как оно то сильно билось, то замирало. Тонометр показывал повышенное давление, а врач говорил, что все нормально и никаких отклонений он не наблюдает.
        Все прошло само, ну кроме сердца и тонзиллита конечно. Я счастлива, что смогла выползти из этой навозной кучи болячек, которые на меня сыпались.

        Оцените комментарий: Thumb up 0 Thumb down 0

    6. Теоретически всё верно. На практике-же получается далеко не всегда. В основном помогает поддержка близких и друзей. Гораздо легче пережить какой-то период с такой поддержкой. А спустя немного времени проблема или решается, или ощущается уже не так остро.

      Оцените комментарий: Thumb up 0 Thumb down 0

    7. Убедился, что лучшим средством борьбы со стрессом и депрессией является работа. Не та работа, которую ВЫ называете работой. А физическая работа до обливания потом, до смертельной усталости, до изнеможения. Тогда все ваши печали уйдут на второй план.

      Оцените комментарий: Thumb up 0 Thumb down 0

      • Николай, согласна с вами, физический труд хорошо помогает от депрессии. Даже ежедневная часовая прогулка способна творить чудеса, а что уж говорить о труде до изнеможения)))

        Оцените комментарий: Thumb up 0 Thumb down 0

    8. Основная причина стресса является сама жизнь, и избежать негатива можно только кардинальным способом. Необходимо стремиться получать положительные эмоции и как можно быстрее освобождаться от негативных.

      Оцените комментарий: Thumb up 0 Thumb down 0

    9. Anna:

      Согласна с вашими советами, увы не всегда можно уберечься от стрессовых ситуаций. Думаю, важно найти увлечение, новое и интересное, которое поможет избавиться от негатива и перейти на позитивный лад.

      Оцените комментарий: Thumb up 0 Thumb down 0

    10. Хорошие советы, главное рабочие. Если отдаться состоянию тревоги и долго пребывать в таком угнетенном состоянии, можно серьезно заболеть.
      Если я чувствую, что нахлынуло, хотя такое бывает редко, ложусь спать, утро вечера мудренее. А перед сном даю себе установку, что все будет хорошо.
      Кто занимается ведением блогов, просто не имеют свободного времени на депрессию.

      Оцените комментарий: Thumb up 0 Thumb down 0

    11. Каждый из нас сталкивался с таким явлением как стресс, беспокойство, тревога. Такова уж реакция нашего организма на сложившуюся ситуацию.Самое главное умение совладать с собой, посмотреть на ситуацию под другим углом. Есть очень хорошее выражение «Если задачу можно решить — не стоит о ней тревожиться, а если нельзя — тревожиться бесполезно.» А советы очень хорошие и правильные, больше активной деятельности, найти себе какое-то занятие, и больше позитива.

      Оцените комментарий: Thumb up 0 Thumb down 0

    12. Хорошие советы для выхода из стресса или тревожного состояния. А вот по поводу депрессии сомневаюсь.
      Это уже более глубокое состояние погружения в себя, близкое к апатии. Тут только первый пункт подойдёт. Надо постараться вытащить себя прогуляться. Очень хорошо, когда есть друг, способный вытащить человека на улицу и заставить посмотреть на окружение. И делать это систематически, пока не вылезет из апатии и снова не начнёт интересоваться жизнью.

      Оцените комментарий: Thumb up 0 Thumb down 0

    13. Все советы хорошие. Мне поднимает настроение природа. Даже зимой прогуляться вдоль реки или в лесу очень здорово.)

      Оцените комментарий: Thumb up 0 Thumb down 0

    14. Информативная, практичная статья без воды и зауми. Но один вопрос — Вы писали это заведомо рассчитывая на здоровых людей или решил по каким-то причинам не включать пункт «проверить, не переросло ли все это в болезнь»?

      Оцените комментарий: Thumb up 0 Thumb down 0

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *