Как улучшить память0 min read

  • 764 просмотров статьи
  • плохоне оченьсреднехорошоотлично!Оценка: 5,00 ( голосов: 5)
    Загрузка...

    pamiat-cheloveka

    Мы часто слышим такие характеристики: "Вот у Иван Иваныча хорошая память, а вот у Сидоровой в голове ничего не держится!" И нам кажется, что хорошая память - это врожденное качество.

    Однако это не совсем так. Хорошая память не является врожденным качеством и зависит  от здоровья и жизнеспособности вашего мозга. Более того, вы можете повысить свой интеллектуальный потенциал в любом возрасте.

    Небольшое пояснение: ученые установили, что мозг человека обладает уникальной способностью адаптироваться и изменяться в любом возрасте,  даже в старости. Эта способность  называется нейропластичностью, а это означает, что наш мозг обучается всегда, он адаптируется и реагирует на постоянно меняющиеся условия жизни.

    Вот несколько советов как использовать естественную силу нейропластичности мозга, чтобы увеличить ваши умственные способности, повысить вашу способность усваивать новую информацию и улучшить память в любом возрасте.

    Совет 1. Давайте вашему мозгу нагрузку

    К тому времени, когда вы достигли зрелого возраста, ваш мозг проторил в сером веществе коры головного мозга миллионы нервных связей, которые помогают вам со скоростью компьютера обрабатывать поступающую информацию и решать знакомые задачи без особых умственных усилий.

    Мозг хоть и не мышечный орган, но требует постоянной нагрузки.Чем больше работает ваш мозг, тем больше  создается нервных связей, тем больше информации вы запоминаете. Но не всякая информация развивает ваш мозг. Например, сплетни из жизни звезд , Дом-2, всевозможные ток-шоу – ваш мозг не развивают.

    4 ключевых требования к информации, повышающей активность мозга:

    • Информация должна быть новой, быть вам интересной, но требовать определенных усилий для понимания и усвоения;
    • Информация должна требовать вашего полного и пристального внимания, сосредоточенности;
    • Информация должна иметь несколько уровней сложности. Освоив что-то одно, вы можете дальше совершенствоваться;
    • Ваша цель должна быть для вас привлекательной, быть наградой.

    mozg

     

    Совет 2. Давайте своему организму физическую нагрузку

    Умственная нагрузка это очень важно, но вы не должны быть «ботаником». Физические упражнения помогают нашему мозгу оставаться здоровым, т.к. обеспечивают поступление кислорода в мозг. Вспомните,что при кислородном голодании мозг погибает первым.Человек может остаться жить, но умственные способности резко снижаются.

    Физическая нагрузка также снижает уровень гормонов стресса, усиливает действие полезных химических веществ нашего мозга. В общем, все что хорошо для вашего сердца  подходит и для вашего мозга.

    Fitness

    Совет 3. Позаботьтесь о своем сне

    Если вы спите менее 7,5 часов – ухудшается ваша память, снижается ваша способность к творчеству, сложные задачи становятся неразрешимыми.

    Сон имеет большое значение для полноценной работы мозга, т.к. в состоянии покоя ( а мозг никогда не спит) происходит , биохимической перезагрузки мозга. Поэтому:

    - ложитесь спать в одно и тоже время, утренний подъем также должен быть в одно и тоже время;

    - за час до сна отложите все свои электронные игрушки: айфон, планшет, выключите компьютер и телевизор. Синий свет, который излучают эти приборы замедляют выработку мелатонина, гормона который обеспечивает нам глубокий сон.

    son

    Совет 4. Держите стрессовые ситуации под контролем

    Стресс является одним из главных врагов мозга. Хроническое состоянии депрессии и тревожности пагубно не только для вашего здоровья, но и  снижает жизнеспособности вашего мозга.Частые головные боли, спазм сосудов мозга, повышенное давление - все это приводит к гибели клеток мозга, а в отдельных случаях к повреждению нормального мыслительного процесса.

    Например, человек  забывает, что он хотел сделать только что или не может вспомнить имя известного человека, которое хорошо знал. Что мы и называем  «склерозом».

    massa-problem

    Совет 5. Смейтесь  чаще

    Вы слышали неоднократно, что смех полезен для здоровья. И особенно он полезен для мозга, т.к. активизируют области мозга, жизненно важные для обучения и творчества. Смех, позитивные эмоции высвобождают умственную энергию, помогают человеку мыслить более широко и ассоциировать более свободно.

    Поэтому смейтесь чаще, общайтесь с веселыми людьми, смотрите комедии и все, что у вас вызывает смех.

    Окружите себя забавными вещами, пусть то будет фото, плакат, смешная чашка – все что вызывает хотя бы легкую улыбку.

    obshenie

    Совет 6. Придерживайтесь здорового питания

    Вы наверное знаете, что питание, основанное на фруктах, овощах, полезных жирах (оливковое масло, орехи, рыба) и нежирном мясе обеспечивает множество преимуществ для здоровья, но такая диета  также улучшает память.

    vkusovie_pristrastia

    Подведем итоги:

    1. Мы узнали,что хорошая память не является врожденным качеством , а есть показатель состояния здоровья вашего мозга.
    2. Мозг человека обладает нейропластиностью и обучаем в любом возрасте, главное - здоровье мозга.
    3. Для поддержания хорошей памяти мозгу требуется постоянная нагрузка.

    Была ли вам полезна информация? Пишите, задавайте вопросы

    С наилучшими пожеланиями,

    ваша Л.Санжаровская

    плохоне оченьсреднехорошоотлично!Оценка: 5,00 ( голосов: 5)
    Загрузка...

    комментария 3

    1. Добрый день, Людмила. Все Ваши шесть советов — абсолютно правильны, они еще тем ценны, что достаточно просты для реализации. Спасибо за интересную информацию. С праздником Победы Вас!

      Оцените комментарий: Thumb up 0 Thumb down 0

    2. Мозг, как и все тело нужно обязательно тренировать. Дельные советы.

      Оцените комментарий: Thumb up 0 Thumb down 0

    3. Всегда считала, что для тренировки памяти необходимо давать нагрузку для мозга. О связи тренировки памяти с другими факторами, изложенными вами, честно говоря не предполагала. Спасибо за советы.

      Оцените комментарий: Thumb up 0 Thumb down 0

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *