Советы, как преодолеть застенчивость1 min read

  • 718 просмотров статьи
  • плохоне оченьсреднехорошоотлично!Оценка: 5,00 ( голосов: 3)
    Загрузка...

    В предыдущей статье о застенчивости мы выяснили, что до 40% взрослого населения испытывают стеснение и неловкость в общении в разных ситуациях. Для решения этой проблемы подойдем с двух сторон – как управлять эмоциями и как развить навык социальной коммуникации.

    Советы, как преодолеть застенчивость. Человек-Организатор

    Советы, как преодолеть застенчивость

    Управляем эмоциями

    Запомните, что застенчивость это эмоция, а не постоянная черта вашей личности. У вас есть власть, чтобы преодолеть свое чувство застенчивости через желания и действия.

    • Афирмации. "Сначала представить, а потом сделать" - это хороший девиз.Внушайте себе, что вы уверенный человек, самодостаточная личность и ничто и никто не могут вас смутить. Повторяйте это как афирмацию и через некоторое время вы обнаружите, что вы на самом деле стали увереннее и не смущаетесь. Помните, что избегание решения проблемы означает только усугубление этой проблемы
    • Перенесите акцент со страха на волнение. Страх и волнение имеют одну и ту же химию - выделение адреналина.Поэтому сосредоточьте внимание на положительных аспектах события, которое вызывает у вас смущение (публичное выступление, собеседование при приеме на работу, первое свидание, устный экзамен ) и представьте какую награду вы получите, когда это преодолеете.

    Внушите себе, что вы не боитесь, а волнуетесь.

    Все известные ораторы волновались, многие звездные актеры признавались в волнении перед  выходом на сцену. Более того признайтесь собеседнику (или слушателям), что вы волнуетесь и вы найдете поддержку у них. Будьте естественны и открыты.

    • Избегайте жалости к себе и держитесь подальше от негативных людей. Критика и насмешки вам не принесут пользы. Но если все-таки вы подвергаетесь насмешкам, вот вам ответ, который меня всегда выручал : «На себя посмотри…» - и насмешник сразу начинает вспоминать про свои недостатки.
    • Составьте список, за что вы уважаете и любите себя и поместите его на видном месте. Это поможет наполняться вам некоторой уверенностью каждый день перед выходом из дома.
    • При разговоре не думайте о себе - сосредоточьтесь на собеседнике. Заметьте, что как только вы переключитесь на собеседника, все ваше волнение и неуверенность улетучиваются.

    Когда вы общаетесь и думаете о себе - вы испытываете беспокойство. Когда вы думаете о собеседнике- вы просто наблюдаете за его реакцией.

    Социальная практика

    Помните, что всякий навык, в том числе и навык непринужденной социальной коммуникации можно сформировать у себя за 3-4 недели. Вы уже составили список ситуацийкоторые заставляют вас испытывать беспокойство? Начинаем работать с каждой ситуацией

    • Скажите "да" этой ситуации. Начните с небольших вещей, например, сказать привет симпатичной сокурснице или пойти навстречу начальнику, которого вы боитесь, и поздороваться с улыбкой. Вы сразу почувствуете себя лучше, потому что вы были достаточно смелы, чтобы сделать это.
    • Запишитесь в фитнес клуб, на йогу или в художественную студию. Главное, чтобы вам было интересно и вы нашли новых друзей с общими интересами. Это отличный способ постепенно избавляться от своей застенчивости.
    • Поставьте себе задачу: каждый день 1 новый контакт. Практикуйте небольшой разговор с незнакомыми или знакомыми людьми.Темой может быть погода, работа транспорта, вчерашний футбол и т.п.  Просто знайте, что почти все стесняются в некоторой степени.Разница только в степени застенчивости.
    • Если вы боитесь публичных выступлений – начинайте это делать. Рассматривайте это как вызов себе. Начинайте с небольших выступлений, например, на совещании. Выступите содокладчиком. Задавайте вопросы докладчику- другими словами практикуйте быть в центре внимания. Делайте это обдуманно и в тех вопросах, в которых вы разбираетесь. Это будет нелегко. Но вы же бросили себе вызов !

    Несколько упражнений, которые вам помогут

    • Если вы испытываете сильное волнение, сделайте глубокий вдох,поднимите голову вверх и направьте взгляд на воображаемую линию горизонта. Достаточно нескольких секунд, чтобы волнение начало снижаться.
    • Практикуйте хорошую осанку: высоко поднятая голова, плечи отведены назад, ровная спина. Ссутулившийся человек с опущенной головой и отведенным взглядом не вызывает никаких симпатий, только сочувствие.

    Кроме того, по восточным учениям, человек с ровной спиной и гордо поднятой головой таким способом высвобождает  энергия власти, которая дана каждому от природы

    • Попрактикуйтесь говорить четко и не торопясь. Когда человек что-то произнес невнятно, его переспросили - в итоге он смутился и замолчал.

    Когда вы говорите не торопясь, у вас два преимущества: вы успеваете обдумать свои слова и придать им вес.

    Запишите свое небольшое выступление и прослушайте его. Сделайте несколько дублей, пока ваше выступление не станет звучать четко, достаточно громко и внятно.

    Для тех, кому это интересно рекомендую почитать книгу Филиппа Зимбардо  "Как побороть застенчивость" .

    Очень надеюсь,что смогла помочь хотя бы одному человеку.

    С уважением Л.Санжаровская

    плохоне оченьсреднехорошоотлично!Оценка: 5,00 ( голосов: 3)
    Загрузка...

    комментария 4

    1. Хочу сказать от себя: когда-то вопрос, как преодолеть застенчивость, был для меня очень актуальным. Я перечитала кучу умных книг по психологии. Но помог мне только один главный совет: сделайте ситуацию, которой боитесь, рядовой, и она перестанет вас пугать. Боитесь шумных компаний — чаще посещайте массовые мероприятия, участвуйте в общественных делах, ходите в гости, знакомьтесь с новыми людьми. Постепенно эта ситуация, когда вы сталкиваетесь с вниманием многих людей или когда приходится знакомиться с кем-то, особенно если это кто-то имеющий авторитет, так вот, эта ситуация станет обыденным делом! И застенчивости больше не будет. В чтобы не выдавать свои переживания, не теребите одежду, не переступайте с ноги на ногу и не прячьте взгляд, не хихикайте. Прямой взгляд в глаза с доброжелательностью, минимум суеты и все будет отлично!

      Оцените комментарий: Thumb up 0 Thumb down 0

      • Все верно вы говорите. Причем, данный метод прекрасно будет работать на любом из наших комплексов.

        Оцените комментарий: Thumb up 0 Thumb down 0

    2. Я в детстве была очень застенчивая. Да и во взрослой жизни это мешало мне жить. Но я с этим боролась. И застенчивость отступила. хотя где-то глубоко она все же живет.

      Оцените комментарий: Thumb up 0 Thumb down 0

    3. Застенчивость красит человека, но в разумной степени.Когда это перерастает в комплекс, тогда уже труднее справиться.Тогда это уже мешает жить и с ней нужно что то делать.

      Оцените комментарий: Thumb up 0 Thumb down 0

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *